ja polecam przez 2 maks 4 tygodnie przeznaczyć na wprowadznie do treningu; 4 tygodnie na odrabianie strat i dopiero po tym czasie pomyśleć nad suplami i treningiem typowo masowym.
Zajedziesz się.Zacznij od 3 dni treningu siłowego.Bez przesadnej objętości-same podstawy + ewentualne uzupełnienie. Poziom wytrenowania u mnie myślę nie jest najgorszy, bo narazie mam 7 treningów w tygodniu i robotę po parterze w sobotę do tego studia gdzie teraz będę miał więcej wolnego czasu a i na wykładach też trochę pośpię ;D Myślę że dam [...]
[...] mieszam od 3 do 4,5gr, tłuszcze do ok 1 gr. Przeciwskazania medyczne : skolioza -> wyklucza martwy, szczególnie ciężki, lekkie bóle kolan i łokci niekiedy w trakcie treningu Zażywane suplementy : podstawy -> białko, aminokwasy.. Ostatnio przerabiany plan: mieszam ćwiczeniami oraz stylem treningowym trochę, z tygodnia na tydzień - tak [...]
bledne zalozenie ze na treningu KM jest wiele kobiet ja od 3 lat trenuje i jestem czesto jedyna w sekcji a na zgrupowaniach jest nas 2-3 wiec hmmm...to chyba malo na grupe np.50 osob????combat no coz maly kompleks Kubsa ktory nie malo podejrzal z kravki i wprowadzil jako swoje..zalosne ... a DAR ja nie wiem jak mozna sie nie zmeczyc wybacz ale [...]
[...] bedzie nie zasluguje na to miano) kazdy kto trenowal KM czy uczyl was tam ktos jakichkolwiek zasad na ulicy czy w walce powiem tak to wszystko czego sie nauczylm przez lata treningu to takze kodeks samouraja i kilka innych kodeksow ktore mozna wykorzystac takze w dzisiejszym zyciu zasada kodeksu samurajow jedna najwazniejsza ktora mozna stosowac [...]
[...] 30 sekund wolno - po tych 5 interwałach dociągasz już spokojnie do 15 minut i koniec - co tydzień + 1 interwał ....... Dieta: 120g białka, 150g węglowodanów, 60g tłuszczu Ułóż dietę korzystając z dziennika dietetyk.sfd.pl i daj do sprawdzenia. ........ No i rzecz jasna proszę o codzienne wypiski z diety i treningu oraz cotygodniowe pomiary
[...] że muszę się nauczyć ich używać) i powiedział też, że dobrze gdybym na rowerze jeździła i że stepperów i orbitreków lepiej unikać (co mi pasuje, bo ich nie lubię %-)) Miska między posiłkami taka luka, bo prosto z treningu do lekarza jechałam +kawa, herbata, woda papryka, cukinia, pomidor, rzepa, trochę niewliczonej surowej marchewki euthyrox
[...] tak na dobicie. Całość dała mi konkretnie popalić, czwórki oberwały najmocniej, w każdym razie je zawsze najbardziej czuję :-)) dziwne uczucie prowadzić samochód po takim treningu %-) Przez resztę dnia mam jeszcze konkretny trening umysłowy, sesja is coming :)) Miska +kawa, woda, pokrzywa, herbata zielona i czarna mieszanka warzyw na patelnię, [...]
witam ponownie !!! Pisze odnosnie mojego treningu przez pierwsze 2 - 3 tygodnie wykonywalam trening obwodowy act polegajacy na samych maszynach pozniej przerobilam go na ,,fbw,, 1.''Brzuszki'' 3s 14-12-10 2. Prostowanie nog na maszynie 3s 12-10-8 3. Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8 4. Odpychanie nog na suwnicy 3s 12-10-8 5. Hantle skos [...]
[...] Sissy squat x50 reps i Pistols x20 na nogę. Trochę dipsów, ale tego nie liczę bo na razie jestem na etapie wzmacniania równowagi :-) Na dzisiaj natomiast mam takie elementy treningu: Warm-up: 15 min lekkiego biegu 5 rund: 10 Pull-ups, 15 Push-ups, 20 Sit-ups 10 Turkish Get Up DB 15kg Strength: 2 serie po 5 powt. z ciężarem (max) Dips plus max [...]
[...] w diecie, ale waga i obwód w pasie stoją w miejscu, więc tragedii nie ma. Póki co postanowiłem trochę skoczyć z kcal wyżej. Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu. Co do treningu dzisiaj to wyglądał tak: For time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlift, 50 kg Rings Dips Burpees Ukończyłem z wynikiem: 10:04 Potem trochę wyżej wymienionych elementów [...]
[...] I kilka zwykłych pompek :-) Wieczór: 10000 KB Swing Challenge Dzień 15 (Swing + L Pull-ups) Swings unbroken. L Pull-ups 1,2 i 3 reps. Czas: 27:40 :-) przy poprawnej technice. Zaraz po tym treningu 5km.Niestey aplikacja zawiodła więc czasu nie znam.Ale bieglo się bardzo fajnie i lekko :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-02-21 08:32:55
Dzisiejszy trening poranny: Elementy kalinistyki 20 Clean&Jerk,24kg (bez odstawiania ketli na ziemię; każde 20 na stronę) 5 TGU,16kg 1 TGU,24kg :-) Natomiast popołudniu 10000 KBSC Dzień 18 :-) Po tym treningu trochę pojeździłem na rowerze,a na koniec Skill Work: BMU :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-05-16 03:26:58
[...] po prostu zmeczenie - nie idziesz i nie biegasz, swiat sie nie zawali. Mialem tak tylko raz, w poprzednia sobote, wstalem, i juz czulem ze dzis nie nalezy robic zadnego treningu. Odpoczalem, pojechalem na saune, a na drugi dzien na miekko, z przyjemnoscia przebieglem 26 km. Ma byc przyjemnie, a nie oboz pracy przymusowej - nie placa nam za [...]
[...] wszystkie możliwe protokoły z 16-tką,czyli od 6 po 9 i teraz czas na cMVO2 test przed wejściem na 36:36:-) No co tu takiego dziwnego? :-) Co do tętna,to napisałem jak zmierzyłem. trzeba na to brać poprawkę :-) Nie zabrałem ze sobą pulsometru niestety. Przy następnym treningu założę :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014/7/21 23:17:06
Znam dużo takich,którzy w wieku 18 lat niby wyciskali 90kg (po kliku miesiacach treningu).Raz poszedłem z takim jednym ****em na siłownie, jak taki silny to niech pokarze co potrafi.Rozgrzalismy sie regulaminowo , zakladam mu 90 na sztange,a on do mnie daj mniej bo nierozgrzany jestem.No to ok niech sie rozgrzeje,zostawilem na sztandze 80 kg, [...]
[...] na 3 dni można to lepiej połączyć co prawda nigdy partia trenowana raz w tygodniu nie będzie optymalnym rozwiązaniem przy 3 dniach treningowych, ale da się. Co do samego treningu skoro w treningu grzbietu masz podciąganie na drążku to po co tam dokładać jeszcze ściąganie drążka wyciągu górnego? Dublowanie ćwiczeń i jeszcze średnie. Podobnie [...]
Na redukcje nie ma parcia na "super plan". Redukcję (choć w sumię masę też) robisz głównie w kuchni. Na treningu masz dawać mięśniom impuls, aby przy deficycie nie uciekały (skoro ciężko masz na treningu to organizm włącza funkcje obronne i stara się podczas regeneracji zrobić "mocniejsze" mięśnie). Także jeśli trening Ci odpowiada, czujesz po nim [...]
Jak chcesz dobrze ćwiczyć nogi lub plecy, kiedy robisz je w środku treningu i jesteś już zmęczony robieniem bicepsa? (znam takich co robią plecy po bicepsie :D) . Ty to zdanie wypowiedziałeś serio? .... Biceps dałbym przed nogami, ale najchętniej zmieniłbym plan. Nie wiem po co stosować fbw takiego typu.
Propozycja cyklu masowego-FORMA PO WAKACJACH
